Imo trochę przeładowany plan. 14 serii na biceps to o wiele za dużo. Na duże partię daj po ~12 serii, na małe z ~9. Więcej nie znaczy lepiej. Na nogi daj przysiady normalne bez żadnych maszyn.
[...] jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie mięśnie nóg Zawsze nalezy rozciąganie poprzedzić rozgrzewką, może to być kilka minut skipu/truchtu, jakieś przysiady wymachy rak W następnej kolejności wykonuje sie rozciąganie dynamiczne czyli wymachy nóg itp. na samym końcu gdy mamy dobrze rozgrzane mięśnie i ścięgna rozciągamy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 78kg Wzrost : 183kg Cel treningowy : Poprawa budowy sylwetki / Rozbudowa dużych partii mięśni Staż treningowy na siłowni : Przerwa roczna po 2 latach chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg, gryf prosty, [...]
[...] radze. Znalazlem fajna stronke z pokazanymi cwiczeniami itp. Ale teraz moje pytanie: jakie sa cwiczenia na bary z moim sprzetem? Czy teraz moj plan jest dobry?? NOGI: a. przysiady z obciazeniem 20/20/20 b. wspinanie na palce 15/15/15 PLECY: a. wiosłowanie sztangielka w opadzie 16/14/12 b. dzien dobry 15/15/15 KLATKA: a. wyciskanie na laweczce [...]
Przykladowy plan Fbw : 1.Przysiady ze sztanga 3s 2.MC 2s 3.Wioslowanie Sztanga 2s 4.Wyciskanie na plaskiej (lub pompki na poreczach)3s 5.Millitary Press.2s 6.Podciaganie na drazku 3s
Witaj Plan wygląda na przemyslany, ale przysiady wrzuciłbym na sam początek. W dniu hiper też jednak wydaje mi się korzystniej je zrobić na początku i mieć to z głowy. Uginanie na maszynie to ćwiczenie do PULL hiper. Ilośc kcal OK.Z czasem można lekko podbijać węgle jeśli zajdzie taka potrzeba. Z suplementów już niczego nie potrzebujesz. [...]
Nie to jest przeróbka tego co ty napisałeś czyli plan na wolne ciężary tylko. To co Pan Quazar napisal to wygląda tak po naszemu chyba : Poniedziałek: nogi i abs Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek Przysiady 4 8-10 90" Uginanie nóg 4 8-10 90" Wyprostny nóg 2 10-12 [...]
to jest krzyzowanie(sciaganie) raczek w staniu na bramie, dziala te cwiczenie zarowno na klate i barki, na nogi taki plan, PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie stosunkowo maly ciezar WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 mserie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie brzuch,piatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiadomo: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html ABS''y, A6W i wszelkie tego typu wynalazki to ściema, nie zaprzątaj sobie nimi głowy. Ciągi, przysiady, wiosłowania - to są ćwiczenia aby zbudować brzuch, reszta to tylko dodatek i kosmetyka. Wiele osób się uczy a dietę trzymają więc to żadna wymówka, kwestia [...]
plan jest ok tylko dodaj przedramie. rozumiem ze nog nie cwiczysz ze wzgledu na siatke? cos o tym wiem, ale i tak pewnie ci napisza ze masz trzaskac przysiady itd. xD zrob chociaz lzejszy trening nog ;)
nie muszę nawet czytać planu,żeby wiedzieć,że jest kiepski. bez przysiady, martwego i drążka to nie ma sensu co to za problemy z kręgosłupem?z tym stażem powinieneś robić podstawowe ćwiczenia: przysiad rdl( tu ewentualnie może być unoszenie tułowia z opadu) wyciskanie płasko wiosłowanie wyciskanie stojąc drążek podchwytem. tak powinien wyglądać [...]
MackoMedyk ma racje. Zbuduj plan FBW na ćwiczeniach wielostawowych. Przysiady/ wyciskanie/ wiosłowanie/ drążek/ dipsy to podstawa w FBW bez nich ani rusz. Cwicze dopiero 2 tyg FBW i juz wiem że zmarnowałem pół roku ćwicząc splitem.
[...] sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami czy może lepiej unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? 1. przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wypychanie ciężaru z suwnicy 4. uginanie nóg w leżeniu 5. wspięcia na palce w staniu na nogach troche więcej niż 3 [...]